60 kg

[...] 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 wznosy bioder ze spięciem pośladków 1 seria 35 kg x 15 2 seria 45 kg x 15 3 seria 55 kg x 15 4 seria 60 kg x 8 sumo przysiad kettbel 24 kg za mały ciężar wzięłam muszę wziąć sztangielkę następnym razem 1-3 serie x 20 uginanie nogi od dołu na maszynie dawno nie robiłam 1-3 [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/27/3bcf755ec60941e2910b2d2942c30ced.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres 40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 18 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/5/cedfa5f69f82496d8ea5eb1a262574a8.jpg PUSH Klatka ciężko/ Triceps/ Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej RAMPA 10 + Regres 40 kg \ 60 kg / 80 kg / 100 kg/ 80 kg / 60 kg 2. Power fly 4 x 12 8 kg / 14 kg / 14 kg / 20 kg 3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12 6 kg / 8 kg / 8 kg / 10 [...]

[...] opadzie 4 x 20 3. 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 4. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 5. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg 6. Prostowanie zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg/40 kg 7. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg [...]

[...] zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg 6. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg [...]

[...] Wtorek CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/3d76d3db1a0e442fa17d075083d8b46f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam [...]

[...] bo barki. Widać, że siłowo to jest dosłownie tragedia. Na klatkę założę 140 kg, jakbym miał zdrowy kręgosłup to na siady, MC 200 kg i na wycisk żołnierski ledwo 60 kg, więc wiadomo czemu takie małe. Ogólnie mimo braku mocy, trening w porządku. Szczególnie 1 x 100 zabija. Dieta w porządku. Ciągle jest apetyt więc dobrze [...]

[...] wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 x 12-15 60 kg/ 80 kg/100 kg 10. Ośle [...]

[...] 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 180 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg/100 kg/110 kg/120 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg ze sztangielką 3 x 12 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 x 12-15 60 kg/ 80 kg/100 kg 10. Ośle [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20 Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8 110 kg 115 kg 120 kg Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8 120 kg 130 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130 x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x blue Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 140 kg x 6 Prostowanie tułowia [...]

[...] do końca wiem czy sztanga ma 17,5 kg czy 20 kg, wydaje mi się, że 20 kg, więc podam ciężary takie jakie mi się wydają, że były ;) Trening: Przysiad 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 15 x 60 kg Wyciskanie nóg na suwnicy (tutaj sztabki - 130, więcej nie mogłem ustawić, bo coś się zacieło%-)) 8x 8x 8x [...]

[...] day aka ładowanie. Jutro się okaże czy to było głupotą czy nie, ale waga z rana 73,9 kg pokazała, że należy doładować organizm. Trening: Przysiad 8 x20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 15x 60 kg Wypychanie nóg na suwnicy (sztabki) 8 x 140 8 x 140 8 x 140 8 x 150 Prostowanie nóg siedząc (sztabki) 8 x [...]

KOBIETY CD.. DO 48 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 KAPLIŃSKA KATARZYNA 1987 GIŻYCKO 45,9 1,3678 42,5 45,0 X 45,0 61,55100 45,0 2 LISIECKA WIKTORIA 2003 ŁÓDŹ 42,4 1,4424 32,5 35,0 37,5 54,09000 37,5 DO 52 KG KOBIET MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ [...]

[...] 60,0 52,965349 7 Więch Alicja 50,0 49,273756 8 Wójcik Magdalena 30,0 37,301456 9 Rybka Michalina 40,0 33,605219 Wyniki mężczyzn według uzyskanego wyniku w kg. Kat.wag. 60 kg 1 Lanzer Grzegorz 170,0 181,065784 2 Spychalski Marcin 143,0 153,288758 3 Górski Marcin 123,0 131,637097 4 Roch Rafał 120,0 147,204692 5 Piętosa Piotr 98,0 111,577004 7 [...]

[...] cc 4. Plank 1 x max - nie mierzony 1 x ok 30 s = seria 2 x 10 podciaganie nóg w zwisie 36 s Przysiad był na końcu, bo się dopchac do stojaka nie mogłam, ale kolesie robili 60 kg w pasach i takie raczej spięcia niz przysiady. Jak ja zaczęłam to się gapili, pewnie mysleli WTF\-) co ta stara gruba baba robi :-) Rozciąganie tylko, bo na aero czasu [...]

[...] najbrzydszego i największego bloku w Katowicach. Dzisiaj ćwiczyłem 40 minut barki: 1. Wyciskanie siedząc na maszynie Smitha 5 serii po 10 powt. x 40 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg, 40 kg 2. Wznosy hantli bokiem 6 serii po 10 powt. hantle różne różniste brałem coraz to większe (ciężarów nie znam niestety) 3. Wznosy hantli przodem 5 serii po 10 [...]

[...] taka pewna odmiana i rzeczywiście bardziej czuje sie barki niz klatę. 3. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 60kg x 5s x 10p 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 60p - 60 kg x 1s x 10p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 10p - 90 kg x 1s x 10p - 60 kg x 1s x 20p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p [...]

oki więc, na jakieś 6 wkleje ale po nich powinieneś zaczaić systema jest dość prosty Wtorek- 10/3 - 57,5 kg Czwartek- 10/5 - 55 kg Sobota- 10/4 - 57,5 kg Wtorek- 10/3 - 60 kg Czwartek- 10/5 - 57,5 kg Sobota- 10/4 - 60 kg to już było a teraz dalej Wtorek- 10/3 - 62,5 kg Czwartek- 10/5 - 60 kg Sobota- 10/4 - 62,5 kg Wtorek- 10/3 - 65 kg Czwartek- [...]